Ayak egzersizi genellikle ayak ağrılarından çok şikayet edenlerin ve yorucu bir günden sonra ayaklarından duyduğu rahatsızlıkların önüne geçmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayaklarınızı dinlendirmek için ayak egzersizleri vardır. Ayaklarınızı bir çok yöntemle dinlendirebilirsiniz, egzersiz yapamayacak durumda olanlara ise 70 ile 75 derece arası suya ayaklarını sokmalarını ve 10-15 dakika, o suda tutmalarını öneririz. Bu sayede ayaklarınız hem yumuşayacak hem de kan dolaşımınızı hızlandıracak ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

Sponsor




Bir diğer yöntem de ayağınızı sandalye, koltuk veya sehpa gibi bir şeye uzatın. Ayak bileğinizi daha sonra sağa çevirebildiğiniz kadar çevirin, daha sonra ters tarafa doğru çevirin. . Daha sonra ayak parmaklarınız ve tabanınız arasında yere bir şey atıp kaldırmaya çalışın. Örneğin bir mendili kullanabilirsiniz. Daha sonra yere pürtüklü bir şişe atın ve ayağınızın tabanıyla tıpkı oklavayla hamur açarmış gibi onu yerde bastırarak yuvarlayın.

Sponsor

Bu hem dinlendirici, hem de canlandırıcı bir jimnastiktir. Taban çökmelerinde de tedavi amacıyla önerilen bir egzersiz şeklidir.

Evde uygulayabileceğiniz bazı ayak egzersizleri şunlardır ;

Bacaklarınızı düz olarak tutun ve uzun oturmaya gayret gösterin, ayak bileğinizin altına havlu veya battaniyeyi rulo şeklinde koyarak ayak bileğinizi yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.



Bacaklarınızı yataktan sarkıtarak oturun, ve ayağınızı baş parmak tarafına doğru çevirmeye çalışın. Bu pozisyonda yaklaşık olarak 10-15 saniye kalın ve rahatlayın, gevşeyin..