|
|
 |
| Egzersiz Hareketleri | Egzersiz Nedir | Karın Egzersiz | Resimli Görüntülü Egzersiz Hareketleri | Bel Egzersiz |
Kalça Egzersizleri | Bacak Egzersizleri | Egzersiz Videoları | Beyin Egzersizleri | Egzersiz Programları |
Doğrusuyla Yanlışıyla Yaptığınız Egzersizler
Spor söz konusu olduğunda neyin doğru, neyin yanlış veya neyin iyi neyin kötü olduğuna dair çoğunlukla çeşitli fikirler öne sürülür. İşte biz de size bu doğru ve yanlışlardan bir derleme yaptık.
1. Esnetme hareketi sırasında sallanılmaz!
Yanlış:
Son yapılan araştırmalara göre esneme sırasında sallanmak zararlı değil. Çünkü küçük küçük yaylanma hareketleri bağdokulardaki kan akışının azalmamasını sağlıyor. Ki bu düz bir esnemeyle çok mümkün olabilir. Düzgün bir kanlanma kasların yumuşamasına da yardımcı olur ve dinlenmeyi sağlar. Ancak esnemenin bitiminde yapılan mini hareketler çok milimetrik çalışmalardır. Görünür biçimde sallanan birisi bu konuda abartıyor anlamına gelir!
Sponsor
2. Yürüyüşle kilo verilir
Doğru:
Egzersizi unutan bir vücut yağ yakmayı da unutmuş demektir! Basen ve
üst bacak bölgesinden zayıflamak istiyorsanız, bu bölgeyi mutlaka
çalıştırmalısınız. Bunun için uygun adımla, çok hızlı yapılmayan
yürüyüş idealdir. Yağ yakımını harekete geçirmek için haftada 2 veya
3 kez olmak üzere en az 20-40 dakika süren bir yürüyüş yapılmalıdır.
Ancak bu tempoda yağ yakımını sağlamak için bu yürüyüşlere
aralıksz en az 3 ay devam etmelisiniz.
3. Haftada bir spor çok az:
Hiç yapmamaktan iyidir!:
Eğer zamanınız yoksa kendinizi iyi hissetmek için spora da az vakit
ayırmanız doğal. Spor sırasında kalp ve kan dolaşımı harekete geçer,
kaslar çalışır ve kalori yakılır. Bu yüzden hiç yapmamaktansa
haftada bir gün bile spor yapıyor olmak faydalı. Ayrıca gündelik
hayatınız icindeki bazı rutin eylemlerinizi küçük çalışmalara
çevirebilirsiniz. Mesela asansöre çıkmak yerine merdiven çıkın veya
bazı mesafelerde eğer mümkünse arabaya binmek yerine bisiklete
binmeyi tercih edin.
Sponsor
Aletli çalışırken önceden esnemek
Hayır
Çünkü büyük gerilmeler sonucunda kaslar gücünü kaybediyor. Bu yüzden
de pek çok aletle çalışırken harcayarak enerjiden olursunuz. İyisi
mi başlamadan önce sadece 10 dakika bisiklet çevirin yeter!
Isınmak şart!
Duruma göre değişir!
Isınma hareketleri sırasında kaslar oksijene ihtiyaç duyar ve buna
göre de yeni egzersize hazırlanır. Bu durumu hazırlamak için
yüzücüler, serbest bisikletçiler 20 dakikalık bir yavaş başlangıç
yaparlar. Ancak bazı sporlar vardır ki yüksek enerjiyle başlamak
gerekir ve bunlarda sakatlanmaları önlemek için özel bir ısınma
programı uygulamak önemlidir. Örneğin voleybol, tenis, kayak gibi
sporlarda, başlamadan önce ısınmak çok önemlidir.
6. Spor, selülite iyi gelir
Bazen.
Fitness uzmanlarına göre bu yalnızca doğru hareketi yaptığınız zaman
işe yarar! Koşu, ip atlamak, aerobik gibi çok sert sporlar bağ
dokusunda hep aynı harekete sebep olur ve dolayısıyla selüliti
güçlendirebilir. Ancak bunların aksine yürümek, bisiklete binmek
gibi sporlar selülite iyi geliyor. Özellikle su jimnastiği selülit'e
birebir. Çünkü suyun içindeki hareketler masaj etkisi yapıyor.
