|
|
| Egzersiz Hareketleri | Egzersiz Nedir | Karın Egzersiz | Resimli Görüntülü Egzersiz Hareketleri | Bel Egzersiz |
Kalça Egzersizleri | Bacak Egzersizleri | Egzersiz Videoları | Beyin Egzersizleri | Egzersiz Programları |
Zayıfa da Şişmana da Egzersiz
Şişmanlığın oluşma sebeplerinden birisi
yanlış beslenme, diğeri ise hareket azlığıdır.
Bedensel egzersiz sadece şişman
kişilerin zayıflamak için yapması gereken bir uygulama değildir. Zayıf
kişilerin de sağlıkları için egzersiz yapmaları gereklidir. Egzersiz yağ
vermek, kondisyon ve kas kitlesini geliştirmek için uygulanabilir. Yağ
vermeye yardımcı egzersizler diğer egzersizlere oranla daha dikkat ve
devamlılık gerektirmektedir. Vücuttaki deri altı yağ dokusunu istenilen
düzeye indirebilmek için sırasıyla ve bilinçli olarak uygulamaları
gerekmektedir.
* Egzersiz başlamadan önce sağlık
kontrolünüzü, kan, idrar ve tansiyon ölçümlerinizi yaptırmanız ve
egzersiz yapmaya bir sakıncanız olup olmadığını doktorunuza danışmanız
gerekmektedir. Bu ölçümler sizin güvenli olarak egzersiz yapmanız için
önemlidir. Nabız sayısı * Egzersizi hayat boyu uygulayacağınızı düşünerek egzersizi gün içinde nasıl ve ne zaman yapacağınızı düşünmeli ve o programı uygulamaya çalışmalısınız. * Yapacağınız egzersiz programı için egzersiz türüne uygun kıyafet ve ayakkabı seçilmelidir. * Egzersiz başlamadan önce sağlık kuruluşlarında ve kliniklerde yağ, kas ve vücut suyu ölçtürülerek beslenme ve egzersiz programları için gerekli olacak kriterler elde edilecektir. * Egzersize başlanacak ilk 10 gün sadece kardiyovaküsler çalışmalar (yürüme, egzersiz, bisiklet, kürek aleti veya step makinesiyle) yapılmalıdır. * Yapılacak kardiyovaküsler çalışmalar max, nabız yüzde 60 ile yüzde 70 arasındaki nabız sayılarında olmalıdır. (Örnek 220 sabit sayısından yaşınızı çıkarın 220 - 40 = 180 çıkan sayıyı 0.60 ve 0.70 ile çarpın bu iki nabız sayısı arasında max. 1 saat, minimum 35 dk. kardiyovaküsler egzersiz yapmalısınız (180.0.60 = 108 veya 180.0.70 = 126.) * Nabız sayılarını ölçen nabız ölçer saatlerden edinerek, egzersiz temposunu rahatlıkla ayarlayabilirsiniz. Eğer bu saatlerden bulamazsanız el bileğinden nabzınızı sayarak da 1 dakikadaki nabzınızı öğrenebilirsiniz.
