|
|
 |
Germe egzersiz ve egzersizleri
Germe egzersizlerinin size sağlayacağı bazı faydaları açıklayalım ; Kas gerginliğinizi hafifletecek. Gebelikteki rahatsızlıklarını en az seviyeye indirecek, vücut direncinizi koruduğu gibi daha yüksek bir seviyeye getirecek ve kendinizi daha zihinde hissedeceksiniz. Germe egzersizleri ; Duvara yaslanarak ayak tabanlarınızı birbirinize değdirin, Daha sonra sırtınızın düz olmasına bu noktada dikkat ediniz. Ellerinizle ayak bileklerinizi yakalayınız. Bu pozisyondayken dirseklerinizle dizlerinizi zemine doğru itiniz. Bir gerilme hissedeceksiniz, ve birkaç saniye bu pozisyonda durduktan sonra tekrar en başa gelerek hareketi tekrarlıyoruz.
Sponsor
Bu Hareketi 7 defa doğru bi şekilde yaptığımız da 1.seti bitirmiş oluyoruz, ve aynı hareketin 2.setine adım atıyoruz. Her set geçişinde hareket sayısını yapabildiğinize göre yükseltmeniz size daha iyi sonuç verecektir.
Ayaklarınızı her iki tarafa birden açarak oturarak’da germe egzersizi yapabileceğinizi biliyormuydunuz ?
İnce bir yastığın üzerinde bacaklarınızı her iki yana açarak oturduktan sonra ayak parmaklarınız yukarıya bakacak şekilde ellerinizi iki yana yere koyunuz. Bu pozisyonda 15-25 saniye kaldıktan sonra ellerinizden destek alarak kalçanızı yerden kaldırınız ve öne doğru bırakınız. Bu pozisyonda 25 saniye kadar kalın, ve kaslarınızın gevşediğinizi içinizde hissedin. Bu hareketi de 3 defa olmak üzere set sayısı sizin bünyenize bağlı olaraktan yapabilirsiniz.
Sponsor
Bir başka germe egzersizi ise, yere sırt üstü uzandıktan sonra, dizinizi bükülü bir şekilde göğsünüze doğru yaklaştırınız. Aynı taraftaki eliniz ile ayağınızı iç taraftan yakalayın. Bunu yaparken ayağınızın alt kısmı tavan ile paralel bir şekilde ayarlanmalıdır. 5-10 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra değişmeli olarak öteki dizinize geçebilirsiniz.
Çömelme hepimizin bildiği gibi, eklem yerlerinin hareketlerini arttıran bir egzersiz hareketidir. Kalça eklemlerini doğum için hazırlamaktadır. Çömelme kaslarımız güçlenir. Bacak ve pelvis doğuma hazırlanır. Bu hareketi uygularken ayaklarınız dışa doğru hafifçe dönük şekilde çömeldikten sonra dirseklerinizle dizlerinizi hafifçe dışarıya doğru itiniz. Bu pozisyonda 3-4 saniye bekledikten sonra gevşeyiniz. Eğer çömelmekte zorlanıyorsanız destek almak için altınıza rahatlatıcı şeyler koyabilirsiniz ( minder vs gibi ).
