|
|
 |
Kardiyo nedir ? : Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızlarında, ve belli bir tempoda yapılan egzersizlere kordiyovasküler veya kardiyo denilir. Belli bir dakika veya süre, durmaksızın yapılan koşular, bisiklet sürmeler, yüzmeler, kürek çekmeler en elit ve popüler kardiyo egzersizi ve egzersizleridir. İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçmeye başlarlar ve 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşuda sadece karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylece depoladığınız yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Kardiyo egzersizlerinden sonuç almak için en az 25-30 dakika haftalık olarak düzenli yapmalısınız. Yağ yakımının sağlanmasını yağlarından kurtulmayı istiyorsanız. Haftada 1 gün dinlenme 1 gün kardiyo egzersizi olarak kendinize haftanın belirli günlerinde bir program oluşturmanızı öneririz.
Sponsor
Örnek vericek olursak ; Pazartesi : Kardiyo egzersizleri, yüzme, minumum 30 dakika maximum 1 saat Salı : Dinlenme Çarşamba : Kardiyo egzersizleri, bisiklet sürmek, minumum 30 dakika maximum 1 saat Perşembe : Dinlenme Cuma : Kardiyo egzersizleri, koşma, minumum 30 dakika maximum 1 saat Cumartesi : Dinlenme Pazar : Kürek çekme, minumum 30 dakika maximum 1 saat Bünyenize göre program saatlerini siz değiştirebilir, bünyenizin kaldırabileceği şekilde hazırlayabilirsiniz. İlk 1 haftadan sonra zaten vücudunuz kendisi kardiyo egzersizleri yapmanızı sizden isteyecek, vücut diliniz sizle konuşucak. Programımızı uygulayıp yediklerinizede biraz dikkat ederseniz, sonuç almamanız çok zayıf bir ihtimal.
Kardiyo egzersizlerinin kalp sağlığına günümüzde faydası, yüksek tansiyonu olanlar ve kolesterolu olanların mutlaka yapması gereken bir egzersizdir. Tansiyonunuzu ve kolesterol seviyesini düşürür. Diyabet ve kalp hastalıklarına ileride yalakanma riskini en az seviyeye indirir. Kemiklerinizin daha güçlü olmasını ve yaşınız ilerledikçe kemik erimesinin olduğunu günümüzde gerek tv, gerekse radyo vs medya organlardan dinliyoruz.
Sponsor
