|
|
 |
| Egzersiz Hareketleri | Egzersiz Nedir | Karın Egzersiz | Resimli Görüntülü Egzersiz Hareketleri | Bel Egzersiz |
| Kalça Egzersizleri | Bacak Egzersizleri | Egzersiz Videoları | Beyin Egzersizleri | Egzersiz Programları |
Kegel egzersiz ve egzersizleri Kegel egzersizler ve diğer egzersizler aslında suyun üzerinde görünen kısmıdır, fakat bide suyun altındaki kısmı vardır. Yani egzersiz yapmak size kolay gelsede bu basit görünen egzersizleri kaça kere tekrarlarsak tekrarlayalım vücut aslında çok karışık bir mekanizma içinde bunu gerçekleştirmektedir. Örneğin bunlardan bir tanesi idrar, küçük tuvaletimizi yapmaktır. İdrar yapmak nörolojik, psikolojik, fizyolojik ve anatomik ve sosyolojik olayların bir bileşkesidir.
( Sponsor )
ürethra pelvis boşluğu içinde bulunur. Böbreklerimizden süzülen idrarın dışarı atılıncaya kadar biriktirilip toplandığı dış cepheye taşıyandır. İdrar yapma görevinde bulunan bu organlar pelvis boşluğunu alttan destekleyerek kas grupları cephesinde yerinde tutulur. Bu kas tabakalarında ki zayıflıklar ve gevşeme idrar tutmada bazen güçlüğe yola açabilirler, tıp kı ilerleyen yaşlarımızda güçlüğe yol açan yaşlı amcalarımız teyzelerimiz gibi örnek verebiliriz. Sonuç olarak pelvik kaslarındaki gevşemeler sonucunda mesana sarkması dediğimiz bir diğer adıda sistosel rektum sarkması ve idrar tutamama üriner inkontinans görülebilir. İlerlemiş bir sistosel durumunda ameliyat dışında yapacak bir şey yoktur. Oysa sistosel çok fazla değilse, kas güçlendirmeye yönelik yapılacak birkaç egzersiz hareketiyle bu durumdan sıyrılabilir, ve sorunumuzdan kurtulmuş olabiliriz. İdrar sarkması gebe olan hamile olan kadınlarımızda pelvik kaslarını güçlendirmeleri ileride yaşayacağı idrar problemleri durumunu en az düzeye indirebilir.
Kegel egzersizlerinin diğer egzersizlerinden ayıran özelliği idrar sorunlarının
önüne geçmek ve bu kas gruplarını kullanmayı bilen kadınlar cinsel
ilişkilerinden daha fazla tatmin olurlar. Vücut geliştirme salonunda yapılan
egzersizler, bir süre zarfı sonra düzenli beslenmeyle bölgesel olarak kasları
gelişir ve güçlenir, sonuç olarak kegel egzersiz yaparak sizde idrar
bölgenizdeki kaslarınızın gelişmesini sağlayabilir, ve ileride doğacak idrar
sorunlarınıza şimdiden merhem sürmüş olabilirsiniz.Pelvik kaslarınızın vücudunuzda nerede olduğunu bulmak çok basittir. Tuvalete (wc) gittiğinizde idrarınızı yaparken bir anda idrarınızı kesmeye çalışın, o kesmeye çalışan sizin pelvik kaslarınız olmaktadır. Bu hareketi doğru kas grubunu kullandığınızın bilincine varıncaya kadar tekrarlayın. Burada dikkat etmeniz gereken kalça ve karın kaslarınızı ve uyluk kaslarınızı kasmamanızdır. Uygun kasları öğrenmek için diğer bir yolda vajinanıza bir parmak yerleştirip daha sonra etrafındaki kasları kasmaya çalıştırarak, bu esnada idrar tutarmış gibi yapma faydalı olmaktadır.
Uygun kegel egzersizi şekili: İlk önce mesanenizi boşaltarak egzersizleri başlıyoruz, daha sonra pelvik kaslarınızı kasıyoruz 1’den 10’a kadar sayıyoruz, kaslarımızın tamamen gevşek olduğunu kontrol ediyoruz 10’a kadar sayıyoruz. Günde 3 kez olmakla birlikte sabah, öğlen, akşam bu şekilde 10 kere tekrarlıyoruz. Haftada 3 gün veya 4 gün durumunuza göre kendinize bir program yapabilirsiniz. Yalnız özel nedenlerinizden dolayı bu egzersizleri yapmanızda sakınca olabilir. Onun için en güzeli Doktorunuza başvurarak yapacağınız programı ve egzersizleri anlatarak doktorunuz onayını alarak bu egzersizleri yapmanız daha sağlıklı olacaktır.
Kegel egzersiz yaparken belinizde ve karnınızda ağrı sızı olmaması gerekir, Eğer bu bölgelerde ağrı varsa yaptığınız egzersizlerin hatalı olduğu yanlış olduğunu anlamına gelmektedir.
