|
|
 |
| Egzersiz Hareketleri | Egzersiz Nedir | Karın Egzersiz | Resimli Görüntülü Egzersiz Hareketleri | Bel Egzersiz |
Kalça Egzersizleri | Bacak Egzersizleri | Egzersiz Videoları | Beyin Egzersizleri | Egzersiz Programları |
Kol zayıflatma, egzersizlerini uygulamak için birden fazla şeye dikkat etmeniz gerekmektedir. Kol egzersizleri için, kollarınızı çalıştırmalısınız. Kollarınızdaki fazla yağları eritmek için, doğru beslenme ile egzersiz sporunu birleştirmelisiniz. En kısa zamanda sonuçlarını göreceksiniz. Bilinçsiz egzersiz yapmak, egzersizleri düzensiz yapmak, çabuk bitsin diye hızlı tekrar etmek sizin zararınızadır. Kol zayıflatma egzersizlerini hayatınıza katın. Sizinle yaşasın, kalbiniz ne kadar genç, egzersiz yap..
Kol egzersizlerine buradan ulaşabilirsiniz. Bir başka kol egzersiz çeşitine de buradan ulaşabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.
Sponsor
Metabolizma hızlandıkça mutluluk artıyor
Fitnes, jimnastik ve benzeri aktiviteler aynı zamanda zayıflama için de etkili. Açıkçası, kadınların çoğu "sağlıklı yaşam" niyetine fitness yapılmıyor. "Eyvah hiçbir giysim üzerime olmuyor" diye yakınmalar çoğaldığında bu salonlara hücum başlıyor. Yararları sınırsız sayıda sporun... Kiloyu dengeliyor, metabolizmayı hızlandırıyor, kolesterolü azaltıyor. Tansiyon hastaları içinse ilacın ta kendisi. Mutluluk etkisi de var elbette. Karamsar düşünceleriniz de zihninizi terk eder spor sonrasında. Stres ortadan kalkar ve pozitif düşünme gelişmeye başlar. Salonların programına katılma ve yürüme önereceğimiz sağlıklı yaşam aktivitelerinin sadece ikisi. Sınırsız alternatif var. Kürek çekmeyi, bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya yogayı da tercih edebilirsiniz.
Bilinçsiz sporun riski var
Diyelim ki çok heveslisiniz ve zaman da ayırdınız. Neler yapacaksınız? Bizce, artık planlı yaşama karar verin. Ve "zaman yönetimi"nden yararlanıp günün boş bir anını bulmaya çalışın Bu "size özel" zamanı tespit ettikten sonra, ilk işiniz bir spor salonuna kayıt yaptırmak olsun. Çünkü bilinçsizce yapılan sporlar da insan sağlığını bozabiliyor. Ancak şartları zorladığınız halde olmuyorsa o zaman evde kendinize bir "spor köşesi" ayırın.
Evde yapabileceğiniz aktiviteler için TV`deki sağlıklı yaşam programlarından yararlanabilirsiniz. TV`de genellikle sabahları gerçekleşen bu programlarından birinin karşısına geçip, sanki bir hoca ile çalışıyormuş gibi oradaki hareketleri yapabilirsiniz. (Erken saatte işte oluyorsanız bir yakınınızdan bu programı videoya kaydetmesini rica edin). Yalnız yeni başlayanlar sporu 5 dakika ile sınırlı tutmalı ve bunu iki üç günde bir beşer dakika artırarak sürdürmeliler. Yaşınız 40'i geçmişse yürüyüş en ideali. Koşu ve tempolu yürüyüş basen ve karındaki yağların erimesini sağlıyor. Peki, evde kaslarınızı geliştirebilmek ve kısmi olarak yağlarınızı yakabilmek için neler yapabilirsiniz.
Sponsor
Kol egzersizi
Gövdeniz dik olsun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Elinize bir ağırlık alın. Kollar gergin, gövde önünde vücuda bitişik olsun. İki elinize ağırlıkları alın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırarak, ağırlığı ritmik olarak yukarı çıkartıp, aşağı indirin (Göğüs hizasına kadar getirin). Bu hareketi 10 dakika yapabilirsiniz.
Bisiklet çeviriyormuş gibi yapın.
Yere yatın. İki bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Ellerinizi de kalçanızı da altına alıp bacaklarınızı iyice dikleştirin. Üst bedeninizi oynatmadan iki ayağınızı birbiri ile dengeleyerek "bisiklet pedalı çevirme" hareketi yapın.
Şınav çekme Yere yüzüstü yazın. İki elinizin üzerine hafifçe doğrulun. Tabana gövdenizi yapıştırmadan indirin, kaldırın. Desteği ellerinizden alarak 10 dakika şınav çekebilirsiniz.
Koşu yürüyüşü Bulunduğunuz yerde koşuyormuş gibi yapın Bu hareketi 21 dakika sürdürürseniz bayağı ter döktüğünüzü göreceksiniz.
