|
|
 |
Mide egzersiz
Leg Raise : Bu hareket için özel geliştirilmiş barfiksin barından ellerinizle tutarak, vücudunuz sallanmayacak
şekilde kendinizi aşağı bırakıcaksınız, Daha sonra bacaklarınız vücuda 75 80 derece bir açı yapacak şekilde
bacaklarınızı eğmeden kırmadan ve nefes alıp vererek yukarı doğru kendinizi kaldırın.
Bu egzersiz zordur, bacaklarınızı kırarsanız daha kolay yapılır, fakat doğrusu kırmadan yapmaktır.
Sponsor
İne Sit-Up :Eğimi 35-45 derece olan özel bir sehpa üzerine ayak bilekleri takılacak şekilde oturulur.
Eller ensede veya göğüste birleştirilir.Gövde nefes alarak en arka pozisyona kadar gidilir,sırt sehpaya
hafifçe temas ettikten sonra nefes verilerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür.Hareketi yaparken sağ ve
sol dize doğru eğilinirse belin yan kısımları da çalışılmış olur.
Crunch: Bacaklarınızı bir bench'in üzerine ayak bilekleriniz dışarıda kalacak durumda şekilde yerleştirilir.
Sırtınız yerde ve kalçalarınız benchin kenarına yakın olmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasına kelepçeleyin ve
nefes vermek suretiyle mide kasları kasılarak yerde 20-25 cm kadar kaldırın, kendinizi çok aşırı zorlamıyacak
şekilde kasmanız yeterlidir. Bu egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken husus hareketin yavaş ve bir o kadar da
kontrollü yapılmasıdır acele edilmemelidir.
