|
|
 |
| Egzersiz Hareketleri | Egzersiz Nedir | Karın Egzersiz | Resimli Görüntülü Egzersiz Hareketleri | Bel Egzersiz |
| Kalça Egzersizleri | Bacak Egzersizleri | Egzersiz Videoları | Beyin Egzersizleri | Egzersiz Programları |
Plates egzersizleri
Plates egzersizleri sayesinde vücudunu ve formunu koruyan bir çok ünlü gerek yayın gerek basından takip ediyoruz. Peki bu ünlüler bunu nasıl başarıyor cevabı izleyeceğiniz video da. Tabi ki video'nun yanında kendinize beslenme programı yapmanız ve bu plates egzersizini uygulamanız sizin için daha verimli sonuçlar verecektir..
( Sponsor )
Plates ismi Joseph Plates tarafından 1880 yılında Düsseldorf’da dünyaya gelen astım hastalığı ve romatizmayla boğuşan çelimsiz bir çocuk olan plates, genç yaşlarda kayak ve jimnastik gibi çeşitli spor dallarıyla ilgilenerek vücudunu geliştirdi.
Plates egzersizlerinin amacı karın ve sırt bölgelerimizde oranları güçlendirip vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturarak platese göre vücut merkezi derinliklerindeki kaslarda bel kemiğine en yakın olan kaslardan oluşur. Klasik yapılan egzersizlerde zayıf kaslar zayıflarken, güçlü kaslar güçlenme eğiliminde olmuştur. Bu da dengesiz bir adele yapısına, kronik bel ağrısı ve çeşitli sakatlıklara yol açabilmektedir. Plateste kas yapısı bunu bir bütün haline getirir. Kilo vermeseniz bile ince bir görünüme sahip olursunuz. Sakatlanmalarınız zorlaşır, dayanıklılığınız ve metabolizmanız hızlanır, güçlenir ve artar. Her 20 kişiden 16’sı yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorunun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı ve vücut dengesinin bozuk olduğu varsayılırsa oturuş şekilleri duruş bozuklukları yanlış pozisyonlarında uzun süre kalınması, kaslarda gerilme yorgunluk ve stres gibi ve hatta daha ileride ağrılı kas spazmlarına yol açıyor.
Plates yaparken hareketlerle yoğunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalştığını hangi kasları kullanıp kullanmadığını dikkat etmek ve konsanstrasyon olmamız gerekir. O an dikkatimizi dağıtmamalı ve sadece plates egzersiz hareketlerine yoğunlaşmamız gerekir. Plates metedunda kontrollü olmalı aceleci olmamalı hareketleri yavaş ama düzgün şekilde yapmalıyız. Bunu yaparak olacak olan sakatlıkların önüne geçmiş oluruz. Plates’de doğru hareket göbek, bel ve kalça çevreleridir. İç organlarımızın ve omurganın yerinde tutan kas sistemleri içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
Plates egzersizini yapaken kesinlikle belirsizce hareket yapılmamalı tam yapılmalıdır. Ayrı olarak her hareket birbirine koordineli olmalıdır. Nefes alıp verme panik olmadan dengeli bir şekilde nefes alıp vermemiz gerekir. Derin bir nefes alıp sırtımızın arkasında ve altında derin nefes verip bütün nefesimizi tamamen dışarı üfleyerek yoluyla olmalıdır. Böylece nefes verme alma hareketindeki kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.
