Selülit egzersizleri

Selülit konusundaki bir çok uzman, selülit oluşumunun durdurulması veya erken dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında, egzersizin en ucuz yöntem olduğu konusunda fikir birliği içindedirler.
Yağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler, selülit için çok yarar sağlayıcıdır. Haftada 3 kez, 30 ar dakikalık uygulanacak, dolaşım sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır. Egzersiz selülitli bölgelerde dolaşımın artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır, ayrıca kaslara gerginlik verecektir.

Sponsor

Yaşı genç olan kadınlara hafif ağırlık çalışmalarıda önerilir.

Özellikle, selülitin geliştiği kalça, basen bölgelerindeki kaslarını çalıştıran egzersizlerde fayda sağlar.

Bu egzersizler için kişi, sağ tarafı üzerine yere yan yatar.

Sağ bacağını 90 derece kıvırır.

Sağ kolunu ileri doğru uzatır ve iyice gerer.

Sol bacak düz durumda bulunur.

Yavaş yavaş sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir.

Sol bacak kalça seviyesine geldiğinde 3 saniye tutulur ve yavaşça indirilir ve derin nefes alınır.

Bu egzersizler sırasında nefes kontrol'u çok önemlidir.

Bu hareketi 3-4 kez tekrarlanmalıdır. Sonra diğer yan üzerine yatarak, diğer taraf kaslarına aynı egzersiz yaptırılır.

Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bulunan bacak kadar üstteki bacakta kıvrılır ve aynı işlemler tekrarlanır.

Son hareket ise, her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır.



Dizlerde Selülit görünmesi, alt bacak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların gerginliklerini kaybetmelerinden dolayı belirgin olur. Bu kasları güçlendirmek amacı ile ayakta dururken, ayaklar kalça genişliğinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu alçaltın, dizlerinizin zorlandığı açıya kadar inin ve sonra tekrar dik duruma gelin. Bu hareketi 30 kez tekrarlamanızda yarar vardır. Her gün uygulanabilir basit bir egzersizdir.

Kurbağlama yüzmek, bacak iç bölgelerindeki kasların gerginliğini arttırır ve selülit için iyi bir egzersizi oluşturur.

Hızlı bir tempodaki 20 şer dakikalık yürüyüşlerde genel olarak kalça ve bacak bölgeleri için yararlıdır. haftada 3-4 kez yapılmalıdır.

Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin görülmesini sağlar. Hareket 15-25 kere, her gün tekrarlanmalıdır.
 

Selülit konusundaki bir çok uzman, selülit oluşumunun durdurulması veya erken dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında, egzersizin en ucuz yöntem olduğu konusunda fikir birliği içindedirler.


Yağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler, selülit için çok yarar sağlayıcıdır. Haftada 3 kez, 30 ar dakikalık uygulanacak, dolaşım sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır. Egzersiz selülitli bölgelerde dolaşımın artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır, ayrıca kaslara gerginlik verecektir.

Yaşı genç olan kadınlara hafif ağırlık çalışmalarıda önerilir.

Özellikle, selülitin geliştiği kalça, basen bölgelerindeki kaslarını çalıştıran egzersizlerde fayda sağlar.

Bu egzersizler için kişi, sağ tarafı üzerine yere yan yatar.

Sağ bacağını 90 derece kıvırır.

Sağ kolunu ileri doğru uzatır ve iyice gerer.

Sol bacak düz durumda bulunur.

Yavaş yavaş sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir.

Sol bacak kalça seviyesine geldiğinde 3 saniye tutulur ve yavaşça indirilir ve derin nefes alınır.

Bu egzersizler sırasında nefes kontrolu çok önemlidir.

Bu hareketi 3-4 kez tekrarlanmalıdır. Sonra diğer yan üzerine yatarak, diğer taraf kaslarına aynı egzersiz yaptırılır.

Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bununan bacak kadar üstteki bacakta kıvrılır ve aynı işlemler tekrarlanır.

Son hareket ise, her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır.

Sponsor



Dizlerde Selülit görünmesi, alt bacak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların gerginliklerini kaybetmelerinden dolayı belirgin olur. Bu kasları güçlendirmek amacı ile ayakta dururken, ayaklar kalça genişliğinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu alçaltın, dizlerinizin zorlandığı açıya kadar inin ve sonra tekrar dik duruma gelin. Bu hareketi 30 kez tekrarlamanızda yarar vardır. Her gün uygulanabilir basit bir egzersizdir.

Kurbağlama yüzmek, bacak iç bölgelerindeki kasların gerginliğini arttırır ve selülit için iyi bir egzersizi oluşturur.

Hızlı bir tempodaki 20 şer dakikalık yürüyüşlerde genel olarak kalça ve bacak bölgeleri için yararlıdır. haftada 3-4 kez yapılmalıdır.

Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin görülmesini sağlar. Hareket 15-25 kere, her gün tekrarlanmalıdır
Selülitle savaşma zamanı

Kış hiç bitmeyecekmiş gibi görünse de bahara ve sıcak yaz aylarına adım adım yaklaşıyoruz. Eğer sıcak yaz günlerinde rahat rahat denize girmek istiyorsanız, tüm kadınların baş belası olan selülitlerinizle şimdiden mücadele etmeye başlayın

Her ne kadar kışın soğuk nefesini ensemizde hissetsek de bahar geliyor. Ardından da sıcacık yaz... Tiril tiril etekler giyecek, bikinilerimizle sıcak kumlardan serin sulara atlayacağız. Tabii o bikinileri giyebilirsek! Hemen hemen tüm kadınların ortak sorunu olan selülit, yazı burnunuzdan getirebilir. Bu nedenle iyisi mi siz şimdiden selülite savaş açın. Hem de bir daha hiç bırakmamacasına... Çünkü selülitle mücadele, sadece yaz gelirken krem sürüp oturmakla olmuyor; gerek beslenme düzeninizle, gerek egzersizlerinizle, gerekse konsantrasyonunuzla bu mücadeleyi bir yaşam biçimine dönüştürmeniz gerekiyor. L'Oreal Paris PerfectSlim'in Anti- Selülit&Danışmanlık Merkezi, hazırladığı "Full Uzmanlık" programı ile kadınların baş belası selülitle mücadelede yardımcı oluyor.

PROGRAM 1 AY SÜRECEK
Selülitle savaşta yeni bir konsept hazırlayan Anti-Selülit Uzmanlık & Danışmanlık Merkezi, kadınların selülit sorununa, her biri kendi alanında uzman kadroyla kişiye özel tedavi programı sunuyor. L'Oreal Paris tarafından hazırlanan, selülitten uzak bir yaşam için "Full Uzmanlık" projesi, bir ay sürecek. Öncelikle Boyner ve YKM mağazalarında sunulacak program daha sonra, Türkiye'nin yaklaşık 14 ilindeki seçkin parfümeri ve eczanelerdede uygulanacak. Programın ilk durağı İstanbul. Program 26 Şubat'ta 14.00-16.00 saatleri arasında Metrocity, 16.00-18.00 saatleri arasında ise Maslak Boyner'de olacak. 27 Şubat'ta ise 14.00- 16.00 saatleri arasında Suadiye, 16.00-18.00 saatleri arasında İçerenköy-Carrefour Boyner'de. "Full Uzmanlık" projesinde öncelikle kişinin selülit tipi teşhis edilecek. Selülit tipine göre yaşam tarzına uygun beslenme, diyet, egzersiz, yaşam danışmanlığı ve ürün önerisinde bulunulacak. Selülitin bir yaşam biçimi sorunu olduğu, onu yenmek için komple uzmanlık ve komple değişim gerektiği konusunda kadınlar bilgilendirilecek. Selüliti yenmek için doğru teşhis ve yaşamın her alanına yayılacak kişiye özel tedavi programı uygulamak gerekiyor. Hangi ürünü, ne süreyle kullanmalı, nasıl yiyip içmeli, hangi egzersizi yapmalı ve nasıl düşünmeliyiz? L'Oreal Paris'in dört aşamalı "Full Uzmanlık" projesi tüketiciyi uzmanlarla birebir buluşturarak bu sorulara kişiye özel cevaplar veriyor.

ÖNCE TEŞHİS GEREKİYOR
Uzmanlardan Dermatolog Dr. Ulviye Atılganoğlu, selülit derecesini teşhisini yapıyor ve bu doğrultuda ihtiyaç duyulan Perfectslim Anti-selülit programını öneriyor. Türkiye'nin en çok tanınan beslenme ve diyet uzmanı Taylan Kümeli de uzmanlığını L'Oreal Paris Perfectslim ile paylaşıyor. Kümeli selülit oluşmadan önce, selülit tedavisi sırasında ve selülit takip süresinde dikkat edilmesi gereken sağlıklı beslenme ve özel diyet programları öneriyor. Spor koordinatörü Batuhan Barutçu yaşam stili ve selülit derecesine göre ofiste ve evde yapılabilecek vücut hareketlerini gösteriyor. Selülitin bir de psikolojik boyutu var. İnanmak ve hedefi belirlemek çok önemli. Yaşam koçluğu mesleğinin Türkiye'deki öncüsü Metin Karabağ, hayallerin hedefe çevrilmesinde ve hedeflerin gerçekleştirilmesinde yol gösteriyor. Anti-Selülit Uzmanlık & Danışmanlık Merkezi uzmanları, ayrı ayrı selülitle nasıl savaşmamız gerektiğini anlattı.