|
|
 |
Bir çoğumuzun sorunu olan gevşemeye artık son vermek isteyenler, vücudundaki karın bölgeleri, bacak bölgelerinin sarkmasına tahammül edemeyenler dikkatlice okuyun, karnınızı ve bacaklarınızı sıkılaştıracak egzersizleri açıklıyoruz.
“Squat”: Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, ellerinizi kalçanıza koyun ve dik durun. Şimdi dizlerden kırarak üst bacaklarınız yere paralel olana dek çömelin. Dizleriniz kilitlenmeden tekrar ayağa kalkın. 8 ila 15 tekrar yapın.
Sponsor
Kol sıkılaştırıcı : Sandalye egzersizi: Bir sandalyenin ucuna sırtınız dik olacak şekilde oturun, sandalyeyi altan her iki elinizle de kavrayın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açıp dizlerden kırın. Poponuzu sandalyeden kaydırın ve ağırlığınızı el ve ayaklarınızla dengeleyin. Şimdi dirseklerden kırıp poponuzu aşağı, yere doğru indirin. Kollarınızın üst kısmı yere paralel olduğunda, kendinizi geri iterek başlangıç pozisyonuna dönün. 6 ila 8 tekrardan oluşan 2 set yapın. Setler arasında 10 saniye verin.
Karın kasları için ;
Sırtüstü, dizler bükük ve eller gövdenizin yanında uzanın. Başınızla başlayarak omuzlar zeminden kalkıncaya dek, gövdenizi yükseltin ve dizlerinize dokunun ve 5 saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi uygularken belinizin zeminle temas halinde olmasına dikkat edin. Yavaşça geriye dönün ve hareketi bitirin. Egzersizi ikişer set halinde günde 25 kez tekrarlayın ve hareketler arasında 5 saniye dinlenin.
Kalça kaslarınız için ;
Sırtüstü uzanın. Dizlerinizi düz tutun. Bacaklarınıza 1.5 kilo ağırlığında bir kum torbası takın. Bacaklarınızı teker teker yerden 15- 30 santim yukarıya kaldırın. Sırtüstü yatar pozisyonda bacağınızı maksimum derecede bükün, dizinizi elinizle kavrayın ve kendinize doğru çekin. Bir diğer dizin düz olmasına dikkat edin. Egzersizi ikişer set halinde günde 25 kez tekrarlayın. Yan yatar pozisyonda bacağınızı açın. Bu pozisyonda 5 saniye kalın. Sırtüstü yatar pozisyonda dizlerinizi bükün, ayaklarınıza dayanarak kalçanızı yerden kaldırın.
Sponsor
Egzersizleri ikişer set halinde günde 25 kez tekrarlayın.Yüzüstü yatar pozisyonda bacağınızı, dizleri bükmeden, yerden maksimum derecede kaldırmaya çalışın ve bu pozisyonu 5 saniye koruyun. Bu sırada kalçanızın yere yapışık olmasına dikkat edin. Egzersizi ikişer set halinde 25 kez tekrarlayın. Hareketler arasında 5 saniye dinlenin.
Karın kol bölgelerinizi nasıl sıkılaştıracağı hakkında bazı egzersiz yöntemlerini yukarıda verdik. Fakat egzersiz'in yanı sıra beslenme düzeninizde çok önemli bir faktördür. En verimli sonuç için mutlaka ama mutlaka bir spor hocasıyla iletişime girmeli veya diyetisyene başvurarak kendi bünyenize uygun beslenme programı yaptırıp egzersizleri uygularsanız daha verimli sonuç elde edersiniz.
