|
|
 |
| Egzersiz Hareketleri | Egzersiz Nedir | Karın Egzersiz | Resimli Görüntülü Egzersiz Hareketleri | Bel Egzersiz |
Kalça Egzersizleri | Bacak Egzersizleri | Egzersiz Videoları | Beyin Egzersizleri | Egzersiz Programları |
Vücut Geliştirme Egzersiz ve Egzersizleri
Hepimiz elbette güzel bir vücut'a sahip olmak isteriz. Fazla kilolarımız, fazla yağlarımız, şekilsiz bacaklarımız vücudumuzun görüntüsünün iyi olmasını isteriz. Yalnız şunu unutmamalıyız ki vücut geliştirme sabır işidir, sabrınız yok ise bu sporu yapmamanızı öneririm. Kısa sürede gelişim hüsran ile karşılaşılmaktadır. Örneğin, ben çok zayıfım çelimsizim zayıfım diye hemen karbonhidrat protein amino asit ve çeşitli iğneler steroid gibi, bunlarla kısa sürede gelişirsiniz fakat kaliteli kas yapamazsınız, sporu bıraktığınız an sarkık bir vücudunuzla karşı karşıya kalırsınız. En doğal olanı her zaman ama her zaman doğal besinler alarak vücut geliştirme egzersizlerini yapıp, kaliteli kas yapmaktır. Günlük her insanın boyuna kilosuna ve yaşına göre karbonhidrat ve protein ihtiyacı vardır. Vücut geliştirme egzersizlerini yapmadan önce yeterli proteinimizi almalıyız, protein olan besinler bakla, yumurta, tavuk, balık vb dir. Beslenme düzeniniz yoksa whey protein alıp kullanabilirsiniz, fakat benim önerdiğim en temizi doğal besinler alarak vücudunuzu geliştirmenizdir.
( Sponsor )
Bazı arkadaşlar iletişim bölümümüzden bize ulaşıp, karın bölgelerimizde baklava dilimi şeklinde kas nasıl yaparız şeklinde sorular yönlendirmişler. Karın kasları çok önemli ve göreceli bir bir kastır. Karın kası yapmak için en başta düzenli bir beslenme programınızın olmasıdır. Doktorunuza başvurarak, size uygun bir diyet seçebilir ve hareketleri uygulamaya başlayabilirsiniz. Şimdi evde uygulayabileceğiniz veya spor salonundaki vücut geliştirme egzersizlerini gösterelim. İhtiyacınız olan ağırlıklar ve iki adet dambıl, bir adette bar'dır. Spor salonunda yapılması daha uygundur, yalnız evde yapan arkadaşlarda uygulayabilirler.
Unutmamalıdır ki tek taraflı egzersiz hiç bir zaman iyi olmaz, şöyle örnek verecek olursak ayakkabınızın biri farklı biri farklı olursa yolda yürüyüş stiliniz ister istemez farklı olur. Burdan anlamamız gereken şudur ki; Tek taraflı değil vücut olarak bütün egzersizleri uygulamalı, sadece karın çalışıp bırakmamalıyız. Kendimize haftalık bir egzersiz programı çizip öyle devam etmemiz daha uygun olacaktır.
Omuz vücut geliştirme egzersizlerinden bir kaç görüntü ;
Ön kol vücut geliştirme egzersizlerinden bir kaç kare;
Arka kol vücut geliştirme egzersizlerinden görüntüler;
Bilek vücut geliştirme egzersizleri;
Göğüs olarak vücut geliştirebileceğiniz egzersizler;
Karın olarak çalışabileceğiniz vücut geliştirme egzersizleri;
Bacak olarak çalışabileceğiniz egzersiz çeşitleri;
Bacaklar bilindiği gibi kısım kısım çalışılmaktadır, Ön bacak hareketlerinden görüntüler;
Arka bacak egzersizleri
Vücut geliştirme egzersizlerini baştan aşağıya gördük ve inceledik bu hareketlere göre spor salonlarındaki hocalardan kendinize bir vücut geliştirme çizelgesi çıkararak ve beslenme programı yaparak, egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İlginizi çekebilecek diğer kategorilerimiz egzersiz hakkında aşağıda bulunmaktadır.
