|
|
 |
| Egzersiz Hareketleri | Egzersiz Nedir | Karın Egzersiz | Resimli Görüntülü Egzersiz Hareketleri | Bel Egzersiz |
Kalça Egzersizleri | Bacak Egzersizleri | Egzersiz Videoları | Beyin Egzersizleri | Egzersiz Programları |
Yüz egzersizleri
Yüz egzersizinin bir çok yolu vardır aslında, çok konuşmak bile ağzınızın yemek yemesi hareket etmesi bile bir egzersizdir. Örnek verecek olursak, sürekli konuşan birisiyle sürekli konuşmayan birisinin yüz mimikleri ağız ve etrafındaki cilt yapısından bunu çok açık bir şekilde görebilirsiniz.
-Göz Düzeltici
Faydaları
Göz düzeltici, gözü çevreleyen orbicularis aculi kaslarını çalıştırır.Vücuttaki en önemli kaslardan biri olan bu kas gözün açılıp kapanmasını sağlar.
Bu kas bütün göz çevresine kan pompalanmasını, alt ve üst gözkapağımızın güçlenmesini sağlar.
Ayrıca bu egzersiz göz altındaki şişkinliklerin azalmasını, göz altındaki çukurların dolmasını sağlar.
Başka bir etkisi de göz yuvasının genişletmesi, size geniş, parlak gözlere sahip bir görünüm kazandırması.
Bu nasıl mümkün olabilir?İşte gerçekler.
Yaşlandıkça, üst göz kapağı kaslarımız gerginliklerini kaybediyor ve göz yuvasına doğru sarkıyor,
bütün alanı ele geçiriyor ve göz yuvamızı olduğundan küçük gösteriyor.
Üst ve alt göz kapaklarımızı kasarak ve kaldırarak göz yuvamızın daha belirgin ve geniş görünmesini sağlayabiliriz.
Metod:
1-Bu egzersizi yatarak veya oturarak uygulayabilirsiniz.
Orta parmaklarınızı kaşlarınızın ve burun kemiğinizin arasına koyun.
İşaret parmaklarınızı hafif bir baskı yapacak şekilde gözünüzü dış kenarlarına koyun.
Başınızın üstüne doğru bakın.Alt göz kapaklarınızı güçlü bir şekilde kısın.
Dış göz kasınızdaki nabzı hissedin.Her seferinde atan kasa odaklanarak 10 kere
kısın ve bırakın.Dikkat edin, burada gözlerimizi kısıyoruz, kapatmıyoruz.
2.Gözlerinizi kısılı, etlerinizi sıkı tutun ve kırka kadar sayın.
Gözlerinizi sıkıca kapalı tutmanız çok önemli, böylece siz sayarken etleriniz sıkışır.
İpucu
Göz düzelticiyi günde iki kere tekrarlayın.Eğer derin çukurlarınız veya siddetli göz altı şişkinlikleriniz
varsa egzersizi günde 3 kere tekrarlayın.Orta parmaklarınızla kaşlarınızın arasına hafif bir basınç uygulayın.
Bu cildinizin kırışmasına izin vermez.
İşaret parmaklarınız gözlerinizin dış köşesinde tutun, cildinizde kırışıklık oluşmaması için
hafif bir baskı uygulayın.
3.Alın Kaldırıcı
Yararları
Çok amaçlı egzersiz kaşların kaldırılmasına yarayan epicranius kasını,
alındaki derinin öne gitmesini sağlayan Frontalis
alındaki derinin arkaya gitmesini sağlayan occipitalis ve bu ikisine katılan galea aponeurotica kasını çalıştırır.
Egzersiz alında oluşan çizgileri tamamen geçirir veya azalmasını sağlar ve kaşları yükseltir.
Aynı zamanda üst göz kapaklarında yaş ilerledikçe kas sıkılığının azalmasından meydana gelen sarkmayı da önler, varsa azaltır.
Metod
1.Bu egzersizi oturarak ya da yatarak yapabilirsiniz.
Ben bunu yatarak yapmayı seviyorum böylece egzersizi yaparken daha çok gayret sarfettiğimi hissediyorum.
İşaret parmaklarınızı alnınızın ortasına, kaşlarınızla paralel olacak şekilde, yerleştirin.
Parmaklarınızı kaşlarınıza doğru çekin.Onları aşağıda tutun.
Parmaklarınızla bastırırken, kaşlarınızı yukarı itmeye çalışın.
10 kez kaşlarınızı yukarı itin ve serbest bırakın.
2.Kaşlarınız yukarıdayken ve ellerinizle aşağı doğru iterken pozisyonunuzu koruyun ve kaşlarınızla minik itmeler yapın.
Bu itmelere kaslarınızın çalıştığını hissedinceye kadar devam edin ve ondan sonra 30 a kadar sayın ve bırakın.
Rahatlayın ve alnınızın merkezine dairesel hareketlerle masaj yapın.
Bu kası rahatlatır ve en iyi sonucu elde etmenize katkıda bulunur.
İpucu
Alın kaldırıcıyı günde iki kez yapın.
Ağırlaşmış ve sinirli gibi görünmenize sebep olan alnınızı düzeltmek için günde 3 kez yapın.
Eğer parmaklarınız kayıyorsa, bir parça kağıt mendil kullanın, yuvarlayın, daha iyi-çekim için- işaret parmaklarınızın altına koyun.
Burun Kısaltıcı
Yararları
Burun Kısaltıcı uygun bir biçimde kanı uyarıyor ve üst dudak ve burun çevresi boyunca oksijen akışını sağlıyor.
Bir çok müşterim bunu burun çevresinde karıncalanma olarak tarif etti.Bu iyi bir şey.
O bölgede kan dolaşımının arttığının işareti.Zaten biz de bunu istiyoruz.
Daha öncede bahsettiğim gibi, yaşamımız boyunca burunlarımız büyüyor.
Burunun düşmesinin ve genişlemesinin işareti.
İyi haberse bu egzersiz burunu kısaltıp, darlaştırıyor.Bu egzersiz depressor septi kasını çalıştırıyor.
Pinokyo kitabımı okumalı:)Yalan söylemeye devam edebilir ve kimsenin bundan haberi olmaz.
Dünya çapındaki politikacılar düzenli bir şekilde bu egzersizi yapıyorlar çünkü hepsi işe yaradığını biliyor.
Sponsor
Metod
1.Bu egzersizi hareket ederken, otururken veya yatarken yapabilirsiniz.
Benim tercihim telefondayken yapmak.
Burnunuzu işaret parmağınızla kuvvetlice yukarı doğru eğin.
Burnunuzu, üst dudağınızı dişlerinizin üstüne doğru aşağı çekerek veya
burun deliklerinizi ittirerek, aşağı doğru bükün.Bir saniye tutun.
2.Dudağınızı serbest bırakın.Egzersizi 35 kere tekrarlayın.
Her seferinde burnunuzun parmağınızda doğru eğildiğini hissetmelisiniz.
Hareketi tekrarlarken normal sıklıkta nefes almayı unutmayın.
İpucu
Burun kısaltıcıyı günde bir kez yapın.
Eğer burnunuz istediğinizden biraz uzunsa veya biraz daha genişse bu egzersizi günde iki kez yapın.
Müşterilerimden rinoplasti(kırık burnu tedavi ameliyatı) ameliyatı olan bazıları, bir kaç hafta bu egzersizi yapmanın
burunlarına daha doğal ve heykelimsi bir görünüm verdiğini bildirdi.
Bunun doğru olduğunu biliyorum çünkü bende de işe yaradı.
7.Ağız Kenarı Kaldırıcı
8.Dudak Şekillendirici
İpucu
Ağız çevresindeki orbicularis oris kasını çalıştırarak, dudağınızın daha genç görünmesini, sıkılaşmasını ve dolgunlaşmasını sağlar.
Bu egzersiz dudaklarınızın genişlemesini ve üst dudağınızın pürüzsüzleşmesini sağlar.
Metod
1.Bu egzersiz yatarak veya oturarak yapılabilir.
Ben yatarak yapmaktan hoşlanıyorum çünkü ara sıra yatmaktan hoşlanıyorum.
Dudaklarınızı birbirine bastırın, en iyi surat asma taklidinizi yapın:).
Dudaklarınızı büzmeyin.Dişlerinizi sıkmayın.
İşaret parmağınızı dudaklarınızın ortasına yerleştirin.
Dudaklarınızın arasında bir kalemi sıkıştırdığınızı farzedin.
2.Parmağınızı yavaşça dudaklarınızın merkezinden uzaklaştırın.
Kalemin uzayıp büyüdüğünü hayal edin.
Kaleminizi yukarı doğru kaldırdığınızı farzedin ve hayali kaleminizi yanmayı hissedene kadar uzatın.
Yanmayı hissettiğinizde parmağınızı seri bir şekilde üst ve alt dudaklarınıza hafifçe vurun,
bu hareketi yaparken içinizden otuza kadar sayın.
Dudağınızı dışa doğru püskürterek(puff yaparak:), laktik asiti serbest bırakın.
İpucu
Dudak şekillendiriciyi ince dudaklarınızı dolgunlaştırmak için günde iki kez yapın.
Bu stresi ve gerilimi ağız çevresinde tutanlar için muhteşem bir egzersizdir.
Dudaklarınızı büzmeyin, basitçe birbirine bastırın.
Dudak çizgisinde hiç bir kırışıklık görmemelisiniz.
Yüz egzersizleriyle ilgili bir video izleyin mutlaka
